التخسيس هو عبارة عن إنقاص وزن الجسم أي محاول من يعانون من مرض السمنة أو زيادة الوزن بإنقاص وزنهم والتخلص من الدهون المتراكمة في أجسامهم.
كل من يلجأ إلي التخسيس وإنقاص الوزن إما أن تكون رغبته في الحصول علي جسم رياضي و رشيق أو يعاني من الأمراض بسبب السمنة ويرغب في وقاية نفسه والتخلص من هذه الأمراض.
عملية إنقاص الوزن تتم بأكثر من طريقة منها الطرق المفيدة ومنها الضارة والتي قد تؤذي جسمك، لذا ننصح دائماً قبل اتباع طريقة ريجيم معينة أن تبحث في أراء من قاموا بها قبلك.
من أهم الأمور التي تساعدك في إنقاص وزنك هو اتباع نظام غذائي صحي سليم، ويجب الالتزام به وأن تكون لديك عزيمة قوية وإرادة لما أنت مقدم عليه لأن إنقاص الوزن ليس بالأمر السهل.
كيفية التخسيس بدون رجيم :
المقصود بعملية التخسيس بدون رجيم هو أن تقوم بإنقاص وزن جسمك دون اللجوء إلي حرمان نفسك من الأكل ولكن أن تكون منظماً في تناول الأطعمة الغذائية.
هناك أطعمة غذائية غير صحية وتعمل علي زيادة نسبة دهون الجسم حتي لو تناولت منها قدراً قليلاً وعلي العكس هناك أطعمة صحية تساعدك علي إنقاص الوزن.
نأتي لبعض النصائح الهامة والتي تساعدك في إنقاص وزن الجسم بدون ريجيم،
وجبة الإفطار :
يعتقد البعض أن تناول وجبة الإفطار هو أمر جيد ويساعد في إنقاص وزن الجسم ولكن الحقيقة أن هذا الأمر خاطيء ويجب عليك أن تتناول وجبة الإفطار يومياً.
عدم تناول الإفطار يساعد الإنسان في الكثير من الطعام علي مدار اليوم، حيث أظهرت الدراسات أن مقياس كتلة الجسم BMIs يكون أقل بالنسبة للأشخاص الذين يتناولون إفطارهم يومياً مقارنةً بغيرهم ممن لا يتناولونها.
البروتينات :
من المفضل تناول البروتينات مع الوجبات الغذائية بغرض إشعار الجسم بحالة الشبع بشكل مستمر وهذا بدوره يعمل علي تقليل كميات الأكل ويساعدك في القيام بعملية التخسيس بدون ريجيم.
البطء في مضغ الطعام :
من الجيد مضغ الطعام ببطء لأن هذا الأمر يعمل علي التقليل من السعرات الحرارية المستهلكة في الجسم مما يؤدي إلي شعور الجسم بالشبع بشكل أسرع وبالتالي التقليل من تناول الأطعمة.
المشروبات :
الماء من أهم المشروبات التي يجب الإكثار منها لأنه يعمل علي امتلاء الجسم والشعور بالشبع وعدم الحاجة لتناول الكثير من الطعام.
يمكنك أيضاً تناول مشروبات آخري كالحليب خالي الدسم و عصير الفواكه، ويجب تجنب المشروبات الغازية والتي تحتوي علي نسب كبيرة من السكر.
التمارين الرياضية :
يجب ممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ يومي ومنتظم لأنها تساهم بشكلٍ كبير في إنقاص وزن الجسم والوقاية من مرض السمنة.
[wide]