بعض النصائح للتعامل مع التوتر والقلق قبل الاختبارات
1. التخطيط المسبق: حاول أن تكون مستعدًا قبل الوقت المحدد للاختبار. قم بإنشاء جدول زمني للدراسة والمراجعة قبل الاختبارات، وضع فيه مواعيد محددة للمواد المطلوبة. ذلك سيعطيك الشعور بالتحكم والتنظيم ويقلل من القلق الناجم عن عدم اليقين. 2. ممارسة الاسترخاء والتنفس العميق: تعلم تقنيات التنفس العميق والاسترخاء، حيث يمكن أن تساعدك في التحكم في التوتر والقلق. خذ نفسًا عميقًا واحسب إلى 4، ثم احتفظ بالنفس لبضع ثوانٍ، ثم أطلق النفس ببطء. كرر هذه العملية لعدة مرات وستشعر بالاسترخاء وتهدئة الأعصاب. 3. ممارسة النشاط البدني: قبل الاختبار، قم بممارسة النشاط البدني للاسترخاء وتحرير التوتر. يمكنك المشي السريع، أو ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، أو حتى ممارسة اليوغا. النشاط البدني يفرّغ الطاقة الزائدة ويحسن مزاجك وتركيزك. 4. العناية بالصحة والتغذية: تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم في الليلة السابقة للاختبار. تجنب التأخير في النوم واحرص على الحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد. كما يجب أن تتناول وجبة صحية ومتوازنة قبل الاختبار لتمد جسمك بالطاقة اللازمة. 5. تجنب التحدث مع المتوترين: قبل الاختبار، حاول ...
