يوليو 15, 2020وصفات طبيعية مذهلة لتفتيح البشرة

هل جسم الأنسان يتأثر عند نقص وجود الزنك في الطعام؟

 نعم،جسم الأنسان في طبيعة حالة لا يقوم بأنتاج الزنك ولكنة يحتاج الزنك بصفة عامة.

يتوجب على أجسامنا الحصول على كميات قليلة من الزنك في الطعام وذلك لضمان صحة أفضل في شتى الأحوال وجهاز مناعي ذو صحة جيدة

الزنك لة فوائد صحية عديدة كما أنة يساعد تنشيط 200 أنزيم مختلف داخل جسم الأنسان

وقد يؤدي حدوث نقص فية إلى ضعف جهاز المناعة  والأصابة بالأمراض بسهولة

فأن جسم الأنسان يحتاج إلى معدن الزنك لأداء وظائفة العديدة

وذلك لأنة يدخل في عملية بناء البروتينات،وتصنيع الأحماض النووية مثل الحمض النووي الصبغي ودعم نمو الجسم وتفاعل الأنزيمات والتئام الجروح. 

 15% من سكان العالم يعانون من نقص الزنك مما يؤثر سلبياً على صحتهم العامة ويكونون أكثر عرضة للأصابة بالأمراض والأوبئة.

وذلك ينقلنا إلى سؤال شائع..

ما هي أثار نقص الزنك في طعامنا؟

قلة وجود الزنك في الطعام ليس السبب الوحيد

لكن قد يعود السبب سوء أمتصاصه من الطعام وذلك لوجود خلل ما في الدم الناتج عن الأمراض المزمنة كالسكر والأورام الخبيثة كالسرطان ، وأمراض الكبد وأمراض الخلايا المنجلية.

•  فقر الدم.
• فقدان الشهية.
• تساقط الشعر.
• التئام الجروح ببطء.
• إسهال مزمن.
• الأمراض الجلدية كحب الشباب والأكزيما.
• زيادة خطر الأصابة بالأكتئاب.
• ضعف الذاكرة.
• تأخر النمو لدى الأطفال.
• قلة أو فقدان حاسة التذوق.
• ضعف حاسة الشم.
• زيادة خطر العدوى بالأمراض.

وقد يصبح الأمر أسوء أثناء الحمل وقد يزيد من فرص صعوبة عملية الولادة أو جعلها أطول .

الأطعمة التي تحتوي على الزنك:

• اللحوم بشتى أنواعها،واللحوم الحمراء بصورة خاصة.
• المحار بكل أنواعة وهو يحتوي على كميات كبيرة للغاية من الزنك.
• البقوليات كالفاصولياء والعدس والحمص وبقية الأنواع.
• البذور،كبذور اليقطين والقرع والسمسم وبذور القنب.
• الحليب والزبادي وبقية مشتقاتة.
• البيض.
• المكسرات.
• وبعض الخضروات وذلك خيار رائع للأشخاص النباتين،كنبات البطاطا والبطاطا الحلوة وتعطيك الحبة الكبير 1 مليغراما من الزنك.
• الشوكلاتة الداكنة.
• الحبوب كالقمح والشوفان والكينوا والأرز تحتوي على الزنك.

  علينا ذكر الكميات التي يحتاجها كل من الذكور والسيدات على حسب الفئات العمرية بداية من الأطفال:

• الرضع من الولادة إلى 6 أشهر  يحتاج 2 مليغرام من الزنك.
• الرضع من الشهر 7 إلى 12 شهر يحتاج 3 مليغرام من الزنك.
• الأطفال من سنة إلى 3 سنوات يحتاج 3 مليغرام من الزنك.
• الأطفال من 4 سنوات إلى 8 سنوات يحتاج 5 مليغرام من الزنك.
• الأطفال من 9 سنوات إلى 13 سنة يحتاج 8 مليغرام من الزنك.
• الذكور من سن 14 فيما فوق تحتاج 11 مليغرام من الزنك.
• الإناث من 14 سنة إلى 18 سنة تحتاج 9 مليغرام من الزنك.
• الإناث من 19 فيما فوق تحتاج 11مليغرام من الزنك.
• الحامل من 14 سنة غلى 18 سنة تحتاج 12مليغرام من الزنك.
• المرضع من 14 سنة غلى 18 سنة تحتاج 13 مليغرام من الزنك.
• المرضع  من 19 فيما فوق تحتاج 11مليغرام من الزنك.

وسنتحدث عن فوائد الزنك بصورة عامة والأسباب التي ستجعلك تحرص على وجود الزنك في طعامك:

• يساعد على تقوية جهاز المناعة.
• يحارب نزلات البرد.
• يحسن كفائة الذاكرة وصحة المخ.
• يعالج الأسهال.
• يساعد على التئام الجروح بسرعة.
• يمنع حروق الشمس.
• يحسن تكوين البروتين في جسدك.
• يحسن صحة الحمض النووي.
• يقلل من فرص الأصابة بالأكتئاب.
• يساعد على أنتاج الخلايا بصورة أفضل.

 هل الزنك يساعد على الحصول على نوم عميق؟

   نعم،فقد أثبتت دراسة أخصائية التغذية جينيفر شولوكا أن الزنك والمغنيسيوم يقوموا بدور هام في التركيب الداخلي للميلاتونين،أذ أن الحفاظ على تناول الكمية التي يحتاجها الجسم من الزنك يساعد على تركيب الميلاتونين مما يحسن بالتالي صحة نومك بشكل عميق.

  كما أكدت على أن الجسم لا يقوم بتخزين الزنك بصورة دائما لذا فأنة يحتاج دائما إلى الحصول على الزنك بشكل شبة دائم وذلك لصحة الجسم وصحة جهازك المناعي.

ملحوظة هامة: على أصحاب الأمراض المزمنة كالسكر والضغط وأي خلل في دهون الدم أستشارة طبيبهم الخاص،وذلك دائما لضمان صحتكم،دمتم بخير.

[wide]