إليك قائمة بعشرة أطعمة تساعد على تحسين النوم وتعزيز الراحة والاسترخاء قبل النوم:
1. الموز: يحتوي الموز على مادة الميلاتونين، وهي هرمون يساعد على تنظيم النوم والاسترخاء. كما يحتوي الموز أيضًا على البوتاسيوم والمغنيسيوم، اللذين يساعدان على تهدئة العضلات وتحسين جودة النوم.
2. اللوز: يحتوي اللوز على مغنيسيوم وحمض الفوليك، وهما مركبان يعززان النوم العميق ويساعدان على تخفيف القلق والتوتر. قد تستمتع بتناول حفنة صغيرة من اللوز قبل النوم.
3. الشوفان: يحتوي الشوفان على السيروتونين، وهي مادة تعمل على تحفيز النوم العميق. يمكنك تناول وجبة شوفان ساخنة قبل النوم لتهدئة الجسم وتحسين النوم.
4. العسل: يعتبر العسل مصدرًا طبيعيًا للسكريات، وهو يعمل على زيادة إفراز الأنسولين وتحويل التربتوفان إلى سيروتونين، مما يعزز الشعور بالاسترخاء والنعاس. جرب تناول ملعقة صغيرة من العسل مع كوب من الحليب الدافئ قبل النوم.
5. الكينوا: تحتوي الكينوا على الأحماض الأمينية التي تحفز إنتاج السيروتونين، وتعمل على تحسين النوم والاسترخاء. قد تستمتع بتناول وجبة خفيفة من الكينوا في المساء.
6. الأفوكادو: يحتوي الأفوكادو على البوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما معادن تساعد على الاسترخاء وتهدئة العضلات. كما يحتوي أيضًا على الأحماض الدهنية الصحية التي تساعد في تنظيم النوم.
7. الأسماك الدهنية: مثل السلمون والتونة والسردين، تحتوي على نسب عالية من حمض أوميغا-3 الدهني، والذي يساعد في تحسين جودة النوم وتقليل الأرق.
8. اليانسون: يحتوي اليانسون على مركبات تهدئة تعمل على تحسين النوم وتخفيف القلق. يمكنك تناول كوب من الشاي المصنوع من اليانسون الجاف قبل النوم.
9. الزبادي: يحتويالزبادي على الكالسيوم والتربتوفان، الذي يعمل على تحفيز إفراز السيروتونين وتحسين النوم. يمكنك تناول وعاء صغير من الزبادي قبل النوم.
10. الشاي الأعشاب: بعض الأعشاب مثل البابونج واللافندر والنعناع لها خصائص مهدئة ومنومة. جرب تناول كوب من الشاي المصنوع من هذه الأعشاب قبل النوم لتهدئة الجسم وتعزيز النوم.
من المهم أن تتذكر أن الأطعمة المذكورة قد تساعد في تحسين النوم، ولكنها ليست بديلاً لأسلوب حياة صحي ونظام غذائي متوازن.
إرسال تعليق