من أصعب الآلام التي تواجههنا هي آلام الظهر وهذا الأمر يواجههنا بشكل يومي، الجميع يلجأ إلي العلاج بالأدوية ولكن في موضوعنا سنطرح بعض التمارين التي تساعد في تخفيف و علاج آلام الظهر والتخلص منها نهائياً.
بالطبع المرآة هي الأكثر عرضة لآلام الظهر أكثر من الرجل وذلك نظراً لبيولوجية الجسم حيث تشكو المرآة من الآلم في فترة حملها وكذلك خلال فترة الدورة الشهرية.
هناك أيضاً أوقاتاً عصيبة تمر علي المرآة بسبب أعمال البيت كالتنظيف والترتيب مما يسبب لها آلماً حاداً في الظهر وتحتاج إلي ما يخفف عنها هذا الآلم ويساعدها في القيام بباقي مهماتها الشاقة.
ينصح الكثير من الأطباء بممارسة التماريين الرياضية التي تساعد في تخفيف و علاج آلام الظهر حيث أن ممارسة التمارين بشكلٍ دوري يؤتي بثمارٍ أفضل من الراحة والانتظار لحين الشفاء.
عملية تخسيس الجسم في أسبوع دون الحرمان من الأطعمة يعتبره البعض من الأمور المستحيلة في التنفيذ. فكيف يمكن فعل هذا؟ راجع مقالة تخسيس الجسم في أسبوع.
تعرفي علي بعض التمارين لتخفيف و علاج آلام الظهر :
التمرين الأول:
هذا التمرين كما هو واضح من الصورة يتم عن طريق الاستلقاء علي الظهر مع ثني ساقٍ واحدة ورفع الساق الآخري بشكلٍ مستقيم.
استخدام فوطة أو منشفة في الضغط علي أطراف القدم والبقاء علي هذا الوضع لمدة تتراوح ما بين 15 إلي 30 ثانية، مع التكرار 5 مرات ومن ثم التبادل مع الساق الآخري.
التمرين الثاني:
قومي بهذا التمرين باستخدام يديكٍ ورجليكٍ كما بالصورة مع ثني إحدي الركبتين ومد اليد المناظرة لها بشكلٍ مستقيم، وتبديل الوضع حيث تكون الساق الآخري هي الممتدة بشكل مستقيم والاستناد علي الساق الناظرة لها.
يجب شد عضلات البطن والبقاء علي هذا الوضع مدة 5 ثوانٍ حتي تحصل علي نتيجة مرضية من هذا التمرين، ثم تكرار التمرين ما بين 4 إلي 6 مرات لكل ساق.
التمرين الثالث:
ابدأي بالنزول بيديكٍ الاثنتين و رجليكٍ علي الأرض مع الاستناد علي يديكٍ وفردهما بشكلٍ مستقيم وجعل الظهر مقوساً قليلاً لتحصلي علي الوضع الموضح بالصورة.
أثناء قيامك بهذا التمرين يجب أن تقومين بشفط البطن للداخل ومن ثم تقومين بإرخاء عضلاتك ببطء مع التكرار ما بين 3 إلي 6 مرات.
يمكنك القيام بهذا التمرين أكثر من مرة يومياً حيث أنه يقوي الظهر ويخفف من آلام أسفل الظهر.
بجانب هذه التمارين يجب اتباع بعض السلوكيات الصحيحة والابتعاد علي السلوكيات الخاطئة:
- احصلي على قدرٍ كافٍ من النوم.
- احرصي على الجلوس بشكل مستقيم.
- احصلي على جلسة تدليك مرة أسبوعيًّا.
- لا تجلسين لفترات طويلة فبمجرد الشعورك بالألم يجب الحركة لتخفيف هذا الآلم.